Von Tees über topische Cremes bis hin zu pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln helfen Ihnen diese natürlichen Schlafmittel und Schlafmittel, ohne herkömmliche Schlaftabletten leicht einzuschlafen. Ich erkläre die verschiedenen Arten natürlicher Schlafmittel, in welchen Situationen sie verwendet werden und wie sie sich gegen Hormone wie Melatonin für den Schlaf schlagen.
Ich kämpfe oft, wenn mein Kopf das Kissen berührt.
Meine Gedanken rasen. Flüchtiges Zappeln beginnt. Und bald bin ich wieder auf dem alten Karussell der Schlaflosigkeit, wo die Angst, nicht einschlafen zu können, zu einer eigenen sich selbst erfüllenden Prophezeiung wird.
Ich war schon oft hier.
Als ich ein hyperaktives Kind war, hatte ich am Ende des Tages so viel Mühe, zur Ruhe zu kommen, dass meine Eltern oft zu einem Cocktail aus Melatonin, Baldrianwurzeltropfen und Katzenminze griffen (was auf Menschen die gegenteilige Wirkung hat als auf Katzen), um mich zum Schlafen zu bringen.
Mein Verstand war normalerweise der Schuldige, und dieser Trend hat sich im Erwachsenenleben fortgesetzt. Ich spreche in meinem Buch The Wellness Project darüber, wie ich dieses Teil meines Gesundheitspuzzles endlich unter Kontrolle bekomme. Aber ich spüre immer noch manchmal, wie sich die mentale Manie während der arbeitsreichen Jahreszeiten oder wenn ich vom Meditationswagen falle, wieder einschleicht.
Selbst wenn Ihr Gehirn sich weigert, herunterzufahren, finde ich, dass es hilfreich ist, einige natürliche Schlafmittel einzusetzen, die die Dinge an der körperlichen Front beruhigen können.
Ich hoffe, ich muss dir das nicht sagen Ambien und andere Schlaftabletten sind nicht Ihr Freund, wenn es darum geht, langfristig bessere Schlafgewohnheiten aufzubauen. Sie sind möglicherweise nicht einmal Ihr Freund als schnelle Lösung, da der reduzierte REM-Zyklus dazu führen kann, dass Sie sich am nächsten Tag verkatert und nicht so gut ausgeruht fühlen. Ganz zu schweigen von der langfristigen Zunahme von Risikofaktoren für Alzheimer, Diabetes ua.
Obwohl Melatonin ein natürliches Schlafmittel ist, ist es auch schwierig, unseren Körper dazu zu bringen, direkt einzuschlafen. Da es sich nicht um ein Kraut oder Nahrungsergänzungsmittel, sondern um ein Hormon handelt, ist es am besten, mit einer niedrigen Dosis zu beginnen und jeden Tag konsequent zu verwenden, um Ihre Hormonwellen zur richtigen Tageszeit auf Crescendo umzuschulen. Es ist ganz anders als einige der anderen pflanzlichen Schlafmittel, die einmalig zur Not oder mitten in der Nacht verwendet werden können, um Ihnen beim Wiedereinschlafen zu helfen.
Lesen Sie weiter für einige meiner liebsten natürlichen Schlaftabletten und Alternativen zu herkömmlichen rezeptfreien Schlafmitteln. Sie können einige dieser Taktiken sogar miteinander kombinieren, da schnelles und einfaches Einschlafen oft darauf hinausläuft, gute Rituale in Ihren Tag einzubauen. Nehmen Sie sich die Zeit, Ihre Toolbox aufzubauen, und wenn Sie auf eine mentale Beule stoßen, werden diese Korrekturen immer auf Sie warten.
Weitere meiner gesunden hedonistischen Tipps zum Thema Schlaf finden Sie in diesem Kapitel meines Buches The Wellness Project. Schließlich werden Sie mit diesen natürlichen Schlafmitteln nur so weit kommen, wenn Sie nicht die eigentliche Ursache Ihrer Schlaflosigkeit angehen.
Was sind einige Ihrer Go-to-Methoden? Ich würde mich freuen, im Kommentarbereich zu hören!
Mit Gesundheit und Hedonismus,
Phoebe
Magnesiumglycinat oder -citrat: Niedrige Magnesiumspiegel, die besonders häufig bei Frauen auftreten, können viele Körperfunktionen aus dem Gleichgewicht bringen, einschließlich des Schlafs. Da es auch das Stressreaktionssystem des Körpers reguliert, ist die Supplementierung mit Magnesium vor dem Schlafengehen wie ein Doppelschlag für Ihre körperliche und geistige Schlafhygiene. Meine Lieblingsform der Nahrungsergänzung ist Magnesiumglycinat, da es den Darm schont und auch über Nacht bei Ihrem Verdauungssystem hilft. Diese Pillen sind meine bevorzugte Form, da Sie kein Wasser vor dem Schlafengehen trinken müssen (was zu einer anderen Art von Schlafproblemen führen kann – nächtliches Aufwachen!). Obwohl es bei Magnesiummangel weniger nützlich ist, ist die Zufuhr von Magnesium durch Bittersalzbäder vor dem Schlafengehen auch hilfreich, um Ihre Körpertemperatur zu hacken, um schlafbereit zu sein. Sie können dieses pulverförmige Magnesiumcitrat-Präparat auch in Wasser auflösen. Die geschmacksneutrale Version hat einen nicht unangenehmen, aber leicht salzig-säuerlichen Geschmack. Aber Vorsicht, nachts pinkeln müssen! Wenn Sie mehr über die besten Magnesiumpräparate für den Schlaf lesen möchten und wie es auf einer tieferen Ebene wirkt, um bei Angstzuständen und der Verdauung zu helfen, lesen Sie unbedingt meinen vollständigen Beitrag.
Sleepytime-Tee: Ich weiß, ich weiß. Dies ist die Lieblingsschlaflösung aller Basic-Hündinnen überall. Aber das liegt daran, dass es funktioniert. Das Celestial Seasonings Sleepytime Extra ist derzeit mein persönlicher Favorit. Ich habe andere Knock-Offs ausprobiert (wie diese und diese). Aber selbst die Teefirmen, die ich für andere Mischungen bevorzuge, kommen nicht annähernd an die Wirksamkeit dieses alten Getreuen heran. Wenn Sie eine DIY-Version ausprobieren möchten, finden Sie im Buch The Wellness Project ein Rezept für meine hausgemachte Lieblingsmischung. Aber Sie können mit einer Kombination aus getrockneter Kamille, Lavendel und grüner Minze nichts falsch machen. Unabhängig davon, was Sie zu sich nehmen, ist eine warme Tasse Tee vor dem Schlafengehen eine großartige Taktik, um sich zu entspannen und Ihren Körper langsam dazu zu bringen, sich fürs Bett fertig zu machen. Stellen Sie nur sicher, dass Sie es früh genug trinken, damit Sie nicht aufwachen und auf die Toilette gehen müssen.
Uma Oils Pure Rest Wellnessöl: Ich war anfangs skeptisch über die Kraft des topischen Ansatzes, aber nachdem ich diese Mischung aus ätherischen Ölen einen Monat lang probiert hatte, war ich überwältigt, wie gut sie für meinen Schlaf funktionierte. Uma ist ein von Frauen geführtes Unternehmen, und ich hatte das Glück, an einem Workshop mit der Gründerin teilzunehmen, die uns zeigte, wie man ihr funktionelles Wellnessöl am besten aufträgt: indem man ein paar Tropfen auf die Fußsohlen, die Stelle am Körper, reibt mit der schnellsten Absorption. Dies sorgt auch für ein schönes Ritual in der Nacht. Nach dem Zubettgehen tupfe ich mir jeweils die Füße ab, massiere das Öl ein, reibe dann die Handflächen aneinander und atme den restlichen Duft ein (der irgendwie überhaupt nicht nach Füßen riecht!). Es ist definitiv auf der teureren Seite, aber ein wenig reicht aus (es hält mindestens 6 Monate), und ich kann die Wirkung dieses Öls nicht genug empfehlen.
GABA Trex: Diese Kautabletten sind mein persönlicher Favorit, um mich mitten in der Nacht wieder in den Schlaf zu wiegen. Sie enthalten die Aminosäure L-Theanin, die insgesamt eine beruhigende Wirkung auf Ihr Nervensystem hat. Ich finde nicht, dass mich diese Tabletten sofort umhauen, aber sie wirken schneller als die meisten Kapseln (etwa 30 Minuten gegenüber einer Stunde), um verstoffwechselt zu werden. Wenn ich sie nicht um 5 Uhr morgens nehme, finde ich auch nicht, dass sie zu viel Benommenheit führen. Da sie nicht lange halten, reichen sie möglicherweise nicht aus, um die ganze Nacht zu überstehen, wenn Sie dazu neigen, Fenster aufzuwecken. Aber sie sind ein sicheres, nicht gewohnheitsbildendes natürliches Schlafmittel, so dass Sie sich keine Gedanken über die Einnahme einer zweiten Dosis machen müssen, wenn Sie eine brauchen.
Jet-Set Natur: Diese Doppelpackung mit Kräutern wurde speziell für die Reise entwickelt und ist perfekt nach einem Flug mit roten Augen oder bei Nacht, um Ihnen zu helfen, den nächsten Tag zu überstehen und sich an Ihre neue Zeitzone anzupassen. Die Packung enthält zwei verschiedene Pillen: das Jet, das beim Einschlafen hilft, und das Set, das beim Aufmuntern hilft. Die Idee ist, den Jet zu nehmen, bevor Sie auf Ihrem Flug ins Bett gehen möchten, und das Set, wenn Sie an Ihrem Ziel ankommen. Das Paket enthält mehrere Pillensätze, falls Sie am nächsten Tag oder auf der Rückreise zusätzliche Hilfe beim Einschlafen oder Aufstehen benötigen.
Baldrianwurzel & Katzenminze Drops: Diese beiden pflanzlichen Kraftpakete sind genau das, was Sie brauchen, um den Schlaf zu induzieren. Wie ich bereits erwähnt habe, haben meine Eltern mir seit meiner Kindheit ein oder zwei Tropfen Baldrian und Katzenminze gegeben. Sie können sie für zusätzliche Wirkung in Ihren Gute-Nacht-Tee oder direkt unter Ihre Zunge geben. Entweder einzeln kaufen oder eine Formulierung wie die Schlaftropfen von The Nue Co. ausprobieren.
WTHN Schlaf gut: Diese Mischung aus natürlich beruhigenden Kräutern, darunter Bio-Ashwagandha, Jujube und Baldrian, wurde von einer Akupunkturpraxis entwickelt und unterstützt den tiefen Schlaf. Es ist eine großartige Option, um sich selbst zu ermutigen, die Nacht durchzuschlafen, ohne morgens benommen zu sein, wie Sie es vielleicht mit einem Ambien oder NyQuil tun.
Urban Moonshine Hit the Hay: Ich bin ein großer Fan der pflanzlichen Heilmittel von Urban Moonshine, von ihren verdauungsfördernden Bitterstoffen bis hin zu diesem ultrastarken Schlaftrank aus Passionsblume und Kava. Achtung: es schmeckt nicht gut… was für mich immer ein gutes Zeichen für Medikamente ist! Aber ein wenig reicht aus und Sie können es mit Wasser verdünnen, wenn es für Sie leichter zu schlucken ist.
Olly Restful Sleep Zen Vitamingummis: Wenn Sie so weit unten auf der Liste stehen, fragen Sie sich vielleicht … warum hat sie noch nicht über Melatonin gesprochen? Nun, ich bin nicht der größte Fan davon, dieses Hormon als Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden. Zunächst einmal, ja, es ist ein Hormon. Das bedeutet, wenn Leute sie wie ein Ambien knallen, hat es selten den gleichen Effekt. Der Schlüssel ist, die Mikrodosierung von Melatonin (jeweils 1 Milligramm) jeden Tag zur gleichen Stunde zu verwenden, um Ihren Körper auf einen besseren Schlafzyklus zu trainieren. Wenn Sie nach einer köstlicheren und unterhaltsameren Möglichkeit suchen, diese Gummibonbons enthalten eine sehr kleine Dosis Melatonin zusammen mit ein paar anderen großartigen Extrakten, die zu sofortiger Beruhigung beitragen können. Nehmen Sie 1 jeden Abend mindestens 30 Minuten bis eine Stunde vor dem Schlafengehen ein. Und putzen Sie sich danach unbedingt die Zähne, da Zucker drin ist.
Ätherisches Lavendelöl: Wenn ich nicht mit irgendetwas Ausgefallenem rumspiele, wende ich mich diesem ultrabasischen natürlichen Schlafmittel zu. Beruhigendes ätherisches Lavendelöl ist einer der besten Düfte, um Sie auf die Erholung vorzubereiten. Erstellen Sie Ihr eigenes Schlafspray, indem Sie ein paar Tropfen mit Wasser in eine Sprühflasche geben und Ihr Kissen besprühen. Besser noch, gib ein paar Tropfen in einen Diffusor und zünde ihn vor dem Schlafengehen an.
Radical Roots Rest & Relax CBD-Öl: Heutzutage gibt es eine Menge überzeugender Forschungsergebnisse darüber, wie Cannabinoide eine wirksame Behandlung für eine Vielzahl von Erkrankungen sein können, von Schlaf und Angstzuständen bis hin zu Entzündungen und sogar SIBO-bedingten Verdauungssymptomen! Ich nehme eine nächtliche Dosis, um bei all diesen Dingen zu helfen, und obwohl ich die unmittelbaren Auswirkungen nicht so dramatisch spüre wie bei einigen dieser anderen Mittel, füge ich sie immer noch gerne zusammen mit den anderen hinzu. Die radikale Wurzelformel hat den zusätzlichen Vorteil spezifischer chinesischer Kräuter, die auch beim Einschlafen helfen.
Benötigen Sie Hilfe bei der Suche nach dauerhaften Änderungen des Lebensstils? Lassen Sie uns gemeinsam an Ihrem Weg nach vorne arbeiten. Mein 4 Wochen zum Wellnesskurs könnte dein Leben verändern. Mit 4-wöchigen Eliminationsdiät-freundlichen Rezepten, die frei von Gluten, Milchprodukten, Mais, Soja und raffiniertem Zucker sind, ganz zu schweigen von leckerem AF, ist es eine perfekte Möglichkeit, Ihre Nahrungsmittelempfindlichkeiten zu erforschen und inneres und äußeres Chaos zu heilen. Außerdem ist eine der Wochen ganz der Überarbeitung Ihrer Schlafhygiene und Morgenroutine gewidmet! Neben natürlichen Heilmitteln helfe ich Ihnen dabei, alle Rituale einzurichten, die Sie für einen langfristig guten Schlaf benötigen.
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